Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan otot perut yang indah harus melakukan ribuan crunch dan latihan sesering mungkin. Perut yang indah dan kencang adalah perut yang bebas lemak. Anda tidak bisa mendapatkan perut yang kencang jika Anda tidak menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut indah pun akan Anda dapatkan.
Perut rata adalah impian semua orang baik perempuan dan juga laki-laki. Salah satu dari sekian banyak manfaat perut rata adalah dapat memaksimalkan penampilan. Anda dapat berkreasi menggunakan busana apa pun tanpa khawatir bagian perut menonjol. Perut rata membuat kepercayaan diri meningkat.
Berikut olahraga untuk mengecilkan perut :
1.Jogging
Olahraga ini paling mudah dilakukan tapi pada kenyataannya masih banyak juga orang yang malas melakukannya. Padahal manfaat jogging sangat banyak bagi kesehatan antara lain membakar kalori tubuh dan meningkatkan sistem metabolisme. Bila berharap memiliki perut rata, sistem metabolisme tubuh harus bekerja dengan baik karena metabolisme yang baik dapat menghilangkan lemak-lemak yang menumpuk terutama di bagian perut.
2. Elliptical Trainer
Elliptical Trainer alat olahraga yang biasanya anda bisa temukan di pusat kebugaran atau gymnastic. Gerakan olah raga dengan menggunakan alat ini merupakan gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Berbeda dengan olahraga jalan kaki atau lari dimana jalan atau lari hanya bertumpu pada kekuatan otot bagian bawah, dengan alat ini membuat tubuh bagian atas juga ikut aktif. Olah raga ini disarankan untuk anda yang mengalami masalah nyeri sendi ketika menggunakan treadmill.
3. Vertical Leg Crunch
Olahraga mengecilkan perut ini pada dasarnya mirip dengan Sit up juga, hanya diberikan tantangan tambahan yaitu Sit up dengan mengangkat kaki setinggi mungkin ketika menarik badan kedepan. Caranya yaitu letakan tangan anda di belakang kepala lalu angkat kaki dan silangkan ke udara. Pundak harus tetap menempel ke lantai, dan selama kaki di udara tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.
4.Berenang
Tidak memiliki kolam renang di rumah? Anda tidak perlu khawatir, saat ini telah banyak tempat yang menyewakan kolam renang, misalnya hotel. Harganya pun bervariatif, mulai dari Rp. 25.00- 100.000. Tergantung hotel dan fasilitasnya. Berenang juga merupakan salah satu bentuk berekreasi, jadi sekalian berlibur menghilangkan penat sekalian juga berolahraga mengecilkan perut.
5.Menari
Pernahkah melihat penari yang berperut buncit dan besar? Saya rasa jarang atau bahkan tidak sama sekali. Mengapa? karena dengan menari semua otot tubuh bergerak dan dapat membakar 300-500 kalori sejam. Menari adalah salah satu alternative cara mengecilkan perut
selain olahraga. Ada berbagai macam jenis tarian yang dapat Anda coba antara lain salsa yang dapat membentuk tubuh menjadi ramping dan lentur.
6. Sit up
.jpg)
sit up yakni sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat kita dengan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up memang sangat baik dilakukan dengan harapan agar kita mendapatkan khasiat yang baik pada tubuh kita. Memang awalnya sangat sulit dan sakit pada perut bagian bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa akan terasa nyaman. Banyak para laki-laki melakukan gerakan sit up dengan baik agar perut mereka terbentuk dan sehat.
7. Basic Plank
.jpg)
Letakkan kedua tangan di lantai, luruskan kaki dan renggangkan selebar pinggul. Angkat tubuh dengan menggunakan kedua kaki sebagai penyangga. Pastikan punggung lurus dan bokong lebih rendah. Kepala menghadap ke lantai, tahan otot perut, atur napas seperti biasa. Sebagai awal, tahan posisi tersebut selama 20 detik. Jika sudah mahir, tambah waktunya secara berangsur angsur sampai satu menit. Ulangi 3 set.
8. Sky Dive Plank
.jpg)
Berbaringlah tertelungkup rata di lantai, kepala menghadap ke bawah, kedua lengan lurus di samping tubuh. Perlahan-lahan angkat dada dari lantai sampai Anda merasakan tarikan di punggung bagian bawah. Secara bersamaan, angkat kedua lengan, telapak menghadap ke atas dan tahan posisi ini selama 30 detik sampai satu menit. Kemudian turunkan dada dan tangan perlahan lahan.
Perut rata adalah impian semua orang baik perempuan dan juga laki-laki. Salah satu dari sekian banyak manfaat perut rata adalah dapat memaksimalkan penampilan. Anda dapat berkreasi menggunakan busana apa pun tanpa khawatir bagian perut menonjol. Perut rata membuat kepercayaan diri meningkat.
Berikut olahraga untuk mengecilkan perut :
1.Jogging
 |
2. Elliptical Trainer
Elliptical Trainer alat olahraga yang biasanya anda bisa temukan di pusat kebugaran atau gymnastic. Gerakan olah raga dengan menggunakan alat ini merupakan gabungan antara jalan kaki dan naik tangga. Berbeda dengan olahraga jalan kaki atau lari dimana jalan atau lari hanya bertumpu pada kekuatan otot bagian bawah, dengan alat ini membuat tubuh bagian atas juga ikut aktif. Olah raga ini disarankan untuk anda yang mengalami masalah nyeri sendi ketika menggunakan treadmill.
3. Vertical Leg Crunch
Olahraga mengecilkan perut ini pada dasarnya mirip dengan Sit up juga, hanya diberikan tantangan tambahan yaitu Sit up dengan mengangkat kaki setinggi mungkin ketika menarik badan kedepan. Caranya yaitu letakan tangan anda di belakang kepala lalu angkat kaki dan silangkan ke udara. Pundak harus tetap menempel ke lantai, dan selama kaki di udara tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.
4.Berenang
Tidak memiliki kolam renang di rumah? Anda tidak perlu khawatir, saat ini telah banyak tempat yang menyewakan kolam renang, misalnya hotel. Harganya pun bervariatif, mulai dari Rp. 25.00- 100.000. Tergantung hotel dan fasilitasnya. Berenang juga merupakan salah satu bentuk berekreasi, jadi sekalian berlibur menghilangkan penat sekalian juga berolahraga mengecilkan perut.
5.Menari
Pernahkah melihat penari yang berperut buncit dan besar? Saya rasa jarang atau bahkan tidak sama sekali. Mengapa? karena dengan menari semua otot tubuh bergerak dan dapat membakar 300-500 kalori sejam. Menari adalah salah satu alternative cara mengecilkan perut
selain olahraga. Ada berbagai macam jenis tarian yang dapat Anda coba antara lain salsa yang dapat membentuk tubuh menjadi ramping dan lentur.
6. Sit up
sit up yakni sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat kita dengan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up memang sangat baik dilakukan dengan harapan agar kita mendapatkan khasiat yang baik pada tubuh kita. Memang awalnya sangat sulit dan sakit pada perut bagian bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa akan terasa nyaman. Banyak para laki-laki melakukan gerakan sit up dengan baik agar perut mereka terbentuk dan sehat.
7. Basic Plank
Letakkan kedua tangan di lantai, luruskan kaki dan renggangkan selebar pinggul. Angkat tubuh dengan menggunakan kedua kaki sebagai penyangga. Pastikan punggung lurus dan bokong lebih rendah. Kepala menghadap ke lantai, tahan otot perut, atur napas seperti biasa. Sebagai awal, tahan posisi tersebut selama 20 detik. Jika sudah mahir, tambah waktunya secara berangsur angsur sampai satu menit. Ulangi 3 set.
8. Sky Dive Plank
Berbaringlah tertelungkup rata di lantai, kepala menghadap ke bawah, kedua lengan lurus di samping tubuh. Perlahan-lahan angkat dada dari lantai sampai Anda merasakan tarikan di punggung bagian bawah. Secara bersamaan, angkat kedua lengan, telapak menghadap ke atas dan tahan posisi ini selama 30 detik sampai satu menit. Kemudian turunkan dada dan tangan perlahan lahan.
Comments
Post a Comment